Minhas fichas
Monte suas sessões. Cada uma tem exercícios com séries, repetições, carga e descanso.
Histórico e progressão
Filtre por exercício para ver a evolução de carga ao longo do tempo.
Evolução de carga
Peso e medidas corporais
Registre a cada 15 dias, nas mesmas condições: mesmo horário, em jejum, músculo relaxado e fita sem apertar. Só o peso é obrigatório.
Toque num grupo para abrir e preencher as circunferências:
Evolução
Medições registradas
Cada cartão é uma data. Toque em ⋮ para editar ou excluir. A cor indica a variação em relação à medição anterior.
Convidar aluno
Gere um código e compartilhe com o aluno. Ele digita esse código no app dele (aba Dados) para vincular a conta.
Meus alunos
Toque num aluno para ver a ficha, o histórico e as medidas dele (somente leitura).
Aluno
Visualização somente leitura. Para alterar a ficha, peça ao próprio aluno.
Fichas do aluno
Últimos treinos registrados
Perfil e objetivo
Preencha seus dados para o app estimar gasto calórico e macros. Cálculo por Mifflin-St Jeor + fator de atividade — referências para organização pessoal, não prescrição.
Estimativas diárias
Legenda dos objetivos
| Perder gordura | Déficit de 300 kcal para reduzir peso e gordura. |
| Recomposição corporal | Déficit leve de 10% para reduzir gordura e preservar/ganhar massa. |
| Manter peso | Consumo próximo ao gasto diário estimado. |
| Ganhar massa | Superávit de 250 kcal para priorizar ganho muscular. |
| Nível de atividade | |
|---|---|
| Sedentário | Pouco ou nenhum exercício. |
| Levemente ativo | Exercícios leves de 1 a 3 dias por semana. |
| Moderadamente ativo | Exercícios moderados de 3 a 5 dias por semana. |
| Muito ativo | Exercícios intensos de 6 a 7 dias por semana. |
| Extremamente ativo | Treino muito intenso e rotina fisicamente exigente. |
Estimativas para organização pessoal; ajuste alimentação e treino com profissionais qualificados sempre que possível. O IMC também aparece na aba Medidas, calculado da mesma forma.
Como usar o app
- Monte sua ficha na aba Fichas. Para começar rápido, use Modelo Upper/Lower.
- Preencha seu perfil para ver as estimativas de calorias e macros.
- Inicie o treino: escolha a sessão e toque em Iniciar treino. A duração começa a contar.
- Registre as séries: os campos já vêm com a sugestão do último treino. Ajuste se precisar e toque no ✓. O descanso inicia sozinho.
- Finalize no botão ao fim da lista. Tudo vai para o histórico, com a duração real.
- Acompanhe a evolução nas abas Histórico e Medidas, e faça backup na aba Dados.
Dúvidas comuns
| Por que o seletor "Comparar" só mostra algumas medidas? | Ele lista apenas o que você já registrou. Preencha braço, coxa ou outra circunferência numa medição e ela aparece automaticamente na lista. |
| O que é "Exportar planilha"? | Gera um arquivo CSV para abrir no Excel ou Google Sheets, com uma linha por registro. Serve para guardar fora do app ou montar seus próprios gráficos. |
| Como corrijo uma medição errada? | Na aba Medidas, toque em ⋮ no cartão da data e escolha Editar. Os valores voltam para o formulário e o registro antigo é substituído ao salvar. |
| Posso ver a data de um ponto do gráfico? | Sim, toque no ponto. Aparece a data e o valor exato. |
Conceitos usados nas fichas
| Séries e repetições | Quantas vezes você repete o movimento e quantos blocos faz. Faixas como "8 a 12" indicam o intervalo alvo. |
| RIR | Reps In Reserve — quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série. RIR 2 significa parar com 2 repetições "sobrando". |
| Descanso | Tempo entre as séries. O cronômetro lê esse campo e dispara sozinho ao confirmar a série. |
| Volume | Carga × repetições somadas. É o principal número para comparar treinos ao longo do tempo. |
Boas práticas de treino
| Aquecimento | 5 a 8 minutos leves + 2 a 4 séries progressivas antes do primeiro exercício composto. As séries de aquecimento não entram no volume. |
| Carga inicial | Comece conservador. Máquinas variam entre academias — ajuste já na primeira sessão para concluir a faixa com o RIR planejado. |
| Progressão dupla | Ao atingir o topo da faixa em todas as séries, mantendo a técnica, aumente 2% a 5% nos membros superiores e 5% a 10% nos inferiores. |
| Falha muscular | Evite falha nos compostos. Nos isoladores, apenas a última série pode chegar perto da falha, se a técnica permanecer estável. |
| Deload | Queda de desempenho por 2 sessões, dores persistentes ou fadiga elevada: reduza séries e cargas por uma semana. |
| Segurança | Dor articular, tontura, dor no peito ou falta de ar desproporcional exigem interrupção e avaliação profissional. |
O que registrar
| A cada treino | Carga, repetições e como se sentiu em cada série. |
| Semanalmente | Peso corporal em condições semelhantes; observe a média, não um único dia. |
| A cada 15 dias | Circunferências (pescoço, ombros, peito, cintura, abdômen, quadril, braços, antebraços, coxas e panturrilhas). |
| A cada 4 semanas | Fotos frontal, lateral e de costas com iluminação semelhante. |
Este app é uma ferramenta de organização pessoal e não substitui a orientação de profissionais de educação física e nutrição. Em caso de lesão, condição clínica ou sintomas, procure avaliação presencial.
☁ Minha conta
Seus dados ficam salvos na nuvem automaticamente, vinculados à sua conta.
🔗 Vincular a um personal trainer
Se seu personal trainer te passou um código, digite abaixo para ele acompanhar seu treino.
🎬 Vídeos dos exercícios
Escolha o tipo de vídeo que o app deve procurar no YouTube:
Ao trocar o estilo, use 🔄 Rebuscar todos na aba Fichas. A chave e o token ficam só neste aparelho e não vão no backup.
Backup manual
O backup completo (.json) guarda tudo e pode ser importado em outro aparelho. A planilha (.csv) serve só para consultar em Excel ou Google Sheets.
Lembrete de backup
Se a sincronização estiver desligada, o app avisa quando faz tempo que você não exporta.